Category Archives: AFYA

AFYA, LISHE BORA

LISHE YENYE USAWA (LISHE BORA)

Leave a comment

Kwa ujumla, lishe bora ina matunda mengi safi na mboga zisizo na kemikali na vyakula visivyosindikwa. Lakini uliza daktari wako au mtaalamu wa lishe kwa ushauri juu ya kufanya mabadiliko maalum ya lishe ili kuboresha afya yako.

Chakula chenye usawa ni nini?
Lishe bora huupa mwili wako virutubisho ambavyo vinahitaji kufanya kazi kwa usahihi. Ili kupata lishe unayohitaji, kalori zako nyingi za kila siku zinapaswa kutoka kwenye vitu vifuatavyo:

  • Matunda Fresh
  • Mboga za majani zisizo na kemikali
  • Nafaka nzima zisizo kobolewa
  • Karanga na mbegu mbegu
  • protini ya kunde

    Miongozo ya Lishe kwa WamarekaniTrusted Source inaelezea ni kiasi gani cha kila virutubisho unapaswa kutumia kila siku.

Kuhusu kalori
Idadi ya kalori katika chakula inahusu kiasi cha nishati iliyohifadhiwa katika chakula hicho. Mwili wako hutumia kalori kutoka kwa chakula kwa kutembea, kufikiri, kupumua, na kazi zingine muhimu.

Mtu wa kawaida anahitaji kalori 2,000 kila siku ili kudumisha uzito wake, lakini kiasi hicho kitategemea umri wao, jinsia, na kiwango cha shughuli za kimwili.

Wanaume huwa na haja ya kalori zaidi kuliko wanawake, na watu ambao wanafanya mazoezi wanahitaji kalori zaidi kuliko watu ambao hawafanyi mazoezi.

Miongozo ya sasa

PersonCalorie requirements
Sedentary children: 2–8 years1,000–1,400
Active children: 2–8 years1,000–2,000
Females: 9–13 years1,400–2,200
Males: 9–13 years1,600–2,600
Active females: 14–30 years2,400
Sedentary females: 14–30 years1,800–2,000
Active males: 14–30 years2,800–3,200
Sedentary males: 14–30 years2,000–2,600
Active people: 30 years and over2,000–3,000
Sedentary people: 30 years and over1,600–2,400

Chanzo cha kalori zako za kila siku pia ni muhimu. Vyakula ambavyo hutoa kalori nyingi (mbaya) na lishe kidogo sana hujulikana kama “kalori.”

Mifano ya vyakula vinavyotoa kalori tupu(mbaya) ni pamoja na:

Keki, cookies, na donuts
Nyama zilizosindikwa
Vinywaji vya nishati(Energy drinks) na soda
Vinywaji vya matunda na sukari iliyoongezwa
Aisikrimu
chips na vilivyokaangwa
Pizza
Pombe

Hata hivyo, sio tu aina ya chakula lakini viungo ambavyo hufanya iwe na lishe.

Ili kudumisha afya nzuri, punguza matumizi yako ya kalori tupu (mbaya) na badala yake jaribu kupata kalori zako kutoka kwa vyakula ambavyo vina virutubisho vingine.

Kwa nini lishe bora ni muhimu
Lishe bora hutoa virutubisho ambavyo mwili wako unahitaji kufanya kazi kwa ufanisi. Bila lishe bora, mwili wako unakabiliwa na magonjwa, maambukizi, uchovu, na utendaji duni.

Watoto ambao hawapati vyakula vya kutosha vyenye afya wanaweza kukabiliwa na ukuaji duni na matatizo ya maendeleo, utendaji duni wa kitaaluma, na maambukizi ya mara kwa mara.

Wanaweza pia kuendeleza tabia mbaya za kula ambazo zinaweza kuendelea hata wakiwa watu wazima.

Bila mazoezi, pia watakuwa na hatari kubwa ya kupata Magonjwa mbalimbali ambayo ni magonjwa ya kimetaboliki, kama vile aina ya kisukari cha 2 na shinikizo la damu.

Kwa mujibu wa Kituo cha Sayansi katika Maslahi ya Umma, 4 ya juu 10 sababu ya vifo nchini Marekani ni moja kwa moja kuhusishwa na chakula.

Magonjwa kama:

Ugonjwa wa moyo
Kansa
Kiharusi
Aina ya 2 ya ugonjwa wa kisukari

Nini cha kula kwa ajili ya chakula cha usawa
Lishe bora, yenye usawa kawaida itajumuisha virutubisho vifuatavyo:

Vitamini, madini na antioxidants
wanga, ikiwa ni pamoja na wanga na fiber
Protini
Mafuta yenye afya

Chakula chenye usawa kitajumuisha vyakula mbalimbali kutoka kwa vikundi vifuatavyo:

Matunda zisizo na kemikali
Mboga zisizo na kemikali
Nafaka zisizokoborewa
Maziwa asilia
Vyakula vya protini
Mifano ya vyakula vya protini ni pamoja na nyama, mayai, samaki, maharagwe, karanga, na kunde.

Watu wanaofuata chakula cha vegan watazingatia kabisa vyakula vya mimea. Hawatakula nyama, samaki, au maziwa, lakini lishe yao itajumuisha vitu vingine ambavyo hutoa virutubisho sawa.

Tofu na maharagwe, kwa mfano, ni vyanzo vya protini vinavyotegemea mimea. Watu wengine hawana uvumilivu wa maziwa lakini bado wanaweza kujenga lishe bora kwa kuchagua aina mbalimbali za uingizwaji wa virutubisho.

Vyakula vya kuepuka
Vyakula vya kuzuia au kupunguza lishe bora ni pamoja na:

Vyakula vilivyosindikwa kiasi kikubwa
nafaka zilizosafishwa na vilivyokoborewa
Sukari nyingi na chumvi nyingi
nyama nyekundu na iliyosindikwa
Pombe
Mafuta ya Trans

Mboga na matunda yenye kemikali

Matunda
Matunda yana lishe, hufanya vitafunio vya kitamu au chakula kitamu.

Matunda asilia ambayo ni katika msimu ni safi na hutoa virutubisho zaidi kuliko matunda yaliyosindikwa na kulimwa kwa kemikali nyingi.

Matunda huwa na sukari, lakini sukari hii ni ya asili. Tofauti na pipi na vitu vitamu vinavyotengenezwa viwandani ambazo nyingi ni tamu, matunda pia hutoa fiber na virutubisho vingine. Hii inamaanisha kuwa matunda yana usambazaji wa vitamini muhimu, madini, na antioxidants mwilini

Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, daktari wako au mtaalam (mwalimu) wa lishe anaweza kukushauri juu ya matunda ya kuchagua, ni kiasi gani cha kula, na wakati gani.

Mboga
Mboga ni chanzo muhimu cha vitamini, madini, na antioxidants. Kula mboga mbalimbali zenye rangi tofauti kwa ajili ya virutubisho kamili.

Mboga ya majani ni chanzo bora cha virutubisho vingi. Navyo ni pamoja na:

Mchicha, Red cabbage, Cauliflower
Kale, Spinach, Lettuce, Parsley, Celery
Maharagwe ya kijani, Rosemarry, Coriander
Broccoli, Leek, Raddish, Okra, Carrot
Majani ya Collard, Saladi
Chadi ya Uswisi

Mboga za kienyeji, za msimu mara nyingi ni nzuri kwa bei na rahisi kujiandaa. Tumia kwa njia zifuatazo:

Nafaka
Unga mweupe uliosafishwa umeonyeshwa katika mikate mingi na bidhaa zilizooka, lakini ina thamani ndogo ya lishe. Hii ni kwa sababu katika nafaka ile shell ya nje(gamba) , na kituo, au “viini vya ngano,” ambayo wazalishaji kuondoa wakati wa usindikaji.

Zinatoa vitamini vya ziada, madini, na nyuzi. Watu wengi pia hupata kwamba nafaka nzima huongeza ladha na muundo kwenye sahani.

Jaribu kubadili kutoka mikate nyeupe, pastas, na mchele kwa chaguzi nafaka nzima zisizokoborewa.

Protini
Nyama na mimea jamii ya mikunde kama maharagwe ni vyanzo vya msingi vya protini, ambayo ni muhimu kwa uponyaji wa jeraha na matengenezo ya misuli na maendeleo, kati ya kazi zingine.

Protini ya wanyama
Chaguzi zenye afya za wanyama ni pamoja na:

Nyama nyekundu, kama nyama ya ng’ombe, mbuzi na nguruwe
Kuku, sungura na samaki, ikiwa ni pamoja na samaki.

Nyama zilizochakatwa zinaweza kuongeza hatari ya saratani na magonjwa mengine, kulingana na chanzo cha utafiti.

Baadhi ya nyama zilizosindikwa pia zina vihifadhi vingi vilivyoongezwa na chumvi. Nyama safi, isiyosindika ni chaguo bora zaidi.

Protini inayotokana na mimea
Karanga, maharagwe, na bidhaa za soya ni vyanzo vizuri vya protini, nyuzi, na virutubisho vingine.

Mifano ni pamoja na:

lenta
Maharage
mbaazi
Lozi
Mbegu za alizeti
walnuts
Tofu, tempeh, na bidhaa zingine za soya ni vyanzo bora vya protini na ni njia mbadala nzuri za nyama.

Maziwa
Bidhaa za maziwa hutoa virutubisho muhimu, ikiwa ni pamoja na:

Protini
Calcium
Vitamini D
Pia zina mafuta. Ikiwa unatafuta kupunguza ulaji wako wa mafuta, chaguzi za mafuta zilizopunguzwa zinaweza kuwa bora. Daktari wako anaweza kukusaidia kuamua.

Kwa wale wanaofuata chakula cha vegan, maziwa mengi yasiyo na maziwa na njia zingine za maziwa sasa zinapatikana, zilizotengenezwa kutoka:

mbegu ya kitani
Almonds na korosho
soya
oats
Nazi

Hizi mara nyingi huimarishwa na kalsiamu na virutubisho vingine, na kuzifanya kuwa njia bora za maziwa kutoka kwa ng’ombe. Wengine wameongeza sukari, kwa hivyo soma lebo kwa uangalifu wakati wa kuchagua.

Mafuta
Mafuta ni muhimu kwa nishati na afya ya seli, lakini mafuta mengi yanaweza kuongeza kalori juu ya kile mwili unahitaji na inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.

Katika siku za nyuma, miongozo imependekeza kuepuka mafuta yaliyojaa, kwa sababu ya wasiwasi kwamba wangeongeza viwango vya cholesterol.

Utafiti wa hivi karibuni Trusted Source unaonyesha kuwa sehemu ya kubadilisha na mafuta yasiyo na mafuta hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa na kwamba mafuta mengine yaliyojaa yanapaswa kubaki katika chakula – kuhusu asilimia 10 au chini ya kalori.

Mafuta ya Trans, hata hivyo, bado yanapaswa kuepukwa.

Mapendekezo juu ya mafuta wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kufuata, lakini mwanasayansi mmojaTrusted Source amependekeza mwongozo ufuatao:

mashabiki wanachagua: Mafuta ya mimea (Vegetable Oils) and mafuta ya samaki (Fish Oils)
Mafuta ya kikomo: siagi, jibini, na cream nzito
Mafuta ya kupoteza: mafuta ya trans, kutumika katika vyakula vingi vilivyosindikwa na vilivyotengenezwa mapema, kama vile donuts


Wataalam wengi huchukulia mafuta ya mzeituni kuwa mafuta yenye afya, na hasa mafuta ya ziada, ambayo ni aina isiyochakatwa.

Vyakula vya kukaanga mara nyingi huwa juu katika kalori lakini chini katika thamani ya lishe, kwa hivyo unapaswa kula kidogo.

Kuweka yote pamoja
Lishe bora itachanganya virutubisho vyote na vikundi vya vyakula vilivyotajwa hapo juu, lakini unahitaji kuzisawazisha pia.

Njia rahisi ya kukumbuka ni kiasi gani cha kila kikundi cha chakula cha kula ni njia ya sahani. Mpango wa “ChooseMyPlate” wa USDA unapendekeza:

Jaza nusu sahani yako na matunda na mboga mboga
kujaza zaidi ya robo moja na nafaka
Kujaza chini ya robo moja na vyakula vya protini
kuongeza maziwa upande (au uingizwaji wa nondairy)
Lakini mahitaji ya mtu binafsi yatatofautiana, kwa hivyo USDA pia hutoa zana ya maingiliano, “Mpango wa MyPlate” ambapo unaweza kuingiza maelezo yako mwenyewe ili kujua mahitaji yako ya kibinafsi.

AFYA

FIGO ~ Mambo 8 Ambayo Kwa Kweli Yanaharibu Figo.

Leave a comment

UTANGULIZI

Figo zako ni viungo viwili vidogo vyenye umbo la maharagwe ambavyo vinakaa chini ya mbavu kila upande wa uti wa mgongo. Takriban ukubwa wa ngumi, figo ipo katika jukumu la kuchuja damu na kuondoa vitu vyenye sumu kutoka kwa chakula tunachokula, kutoa sumu hizi kwa njia ya taka. Figo pia husaidia kudumisha usawa laini wa maji katika mwili.

Ikiwa figo hazifanyi kazi vizuri, mwili hauwezi kufanya kazi. Kuharibika kwa figo kunaweza kusababisha Ugonjwa wa Figo Sugu (Chronic Kidney Diseases (CKD) ), neno mwavuli ambalo linashughulikia hali mbalimbali zinazoharibu figo zako na kupunguza uwezo wao wa kufanya kazi.

CKD inaweza kusababisha matatizo kama vile shinikizo la damu, kiwango cha chini cha damu, mifupa dhaifu, lishe duni na uharibifu wa mishipa ya fahamu, na inaweza kuongeza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa ya damu. Uharibifu unaosababishwa na CKD hutokea kwa muda mrefu, na ikiwa haujatibiwa, unaweza kusababisha kushindwa kwa figo, ambayo inatibiwa kwa dialysis ya figo na upandikizaji wa figo.

Sababu kuu mbili za ugonjwa wa CKD ni shinikizo la damu na kisukari, na dalili mbalimbali ni uchovu, kukosa usingizi, kubana misuli, kuvimba miguu na vifundo vya mguu, kukosa hamu ya kula, matatizo ya kuzingatia, macho kuwa na uvimbe, ngozi kuwasha na haja ya kukojoa mara kwa mara.

Mtu yeyote anaweza kuwa katika hatari ya kupata ugonjwa wa figo, lakini kudumisha maisha yenye afya kunaweza kupunguza hatari yako. Ni muhimu kujua nini kinaweza kusababisha uharibifu wa figo, na hapa ni 20 ambayo inaweza kukushangaza.

1. NYAMA NYEKUNDU

Nyama nyekundu ni chanzo kikubwa cha protini, lakini je, unajua kwamba kuingiza nyama nyingi katika mlo wako kunaweza kukuweka katika hatari kubwa ya ugonjwa wa figo? Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Jumuiya ya Marekani ya Nephrology iliyochunguza madhara ya muda mrefu ya matumizi ya nyama nyekundu iligundua uwiano kati ya ulaji wa nyama nyekundu na ongezeko la hatari ya kushindwa kwa figo. Utafiti huo uliofanywa na Dk. Woon-Puay Koh, ulifuatia watu wazima 63,257 nchini Singapore kwa wastani wa miaka 15.5 na kugundua kuwa watu wanaotumia kiasi kikubwa cha nyama nyekundu walikuwa na hatari ya kuongezeka kwa 40% ya ugonjwa wa figo wa mwisho (ESRD). )

Nyama nyekundu, inapoliwa kwa ziada, inaweza kuzalisha bidhaa za taka zinazoharibu filtration ya figo na kuwa na athari mbaya kwa afya yetu. Protini inayopatikana katika nyama nyekundu huzalisha bidhaa za ziada ambazo zinaweza kuongeza mkazo juu ya utendaji wa figo, na wakati protini hii imevunjwa hutoa kiwanja kiitwacho urea. Urea nyingi inaweza kujilimbikiza na kuchangia uharibifu wa figo, haswa ikiwa figo zako tayari zimedhoofika.

Nyama nyekundu kama vile nyama ya ng’ombe, nguruwe, mbuzi na kondoo pia ina mafuta mengi na kolesteroli kuliko aina nyingine za nyama, ambayo inaweza kuongeza viwango vya cholesterol, kuzidisha ugonjwa wa moyo, na kuongeza hatari ya ugonjwa wa ateri ya figo.

Ili kuepusha hatari yoyote, Dk. Koh anapendekeza kupunguza kiasi cha nyama nyekundu inayotumiwa kila wiki, kwa kubadilisha nyama kwa samaki na kuku au kubadili vyakula vya protini vinavyotokana na mimea kama vile soya na jamii ya kunde. Vinginevyo, Taasisi ya Marekani ya Utafiti wa Saratani inapendekeza kula si zaidi ya ounces 18 za nyama nyekundu kwa wiki.

2. POMBE

Pombe inaweza kuchukuliwa kuwa dawa inayokubalika zaidi kijamii. Kitaalam dawa ya mfadhaiko, maana yake inapunguza kasi ya ubongo wako na kuathiri namna ya kutuma na kupokea ujumbe, pombe pia inaweza kuharibu figo zako kwa kubadili namna zinavyofanya kazi.

Kunywa pombe mara kwa mara kunaweza kuongeza hatari ya shinikizo la damu na kisukari, ambayo inaweza kuwa kitangulizi cha ugonjwa wa figo na inaweza kusababisha kushindwa kwa figo. Unywaji pombe wa wastani hauzingatiwi kuwa hatari kwa figo zenye afya, lakini kwa wale ambao wana shida ya figo, uharibifu unaweza kuwa mkubwa.

Pombe ina madhara mengine mengi. Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Kupandikiza Dialysis Nephrology unajadili athari za pombe na uwezekano wa ugonjwa sugu wa figo. Kando na uharibifu wa figo zako, unywaji pombe kupita kiasi pia unakuweka kwenye hatari kubwa ya kupata shinikizo la damu na kiharusi.

Kulingana na Shirika la Kitaifa la Figo, zaidi ya vinywaji vinne vya pombe kwa siku vinaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako na ugonjwa wa figo mbaya zaidi. Ingawa utafiti zaidi unahitajika ili kuelewa vizuri uhusiano kati ya unywaji pombe kupita kiasi na ugonjwa wa figo, bado ni bora kukosea kwa tahadhari na kupunguza kiwango cha pombe unachomeza.

3. CHUMVI YA MEZANI & CHUMVI NYINGI

Chumvi ni muhimu kwa afya zetu. Inasaidia kudhibiti shinikizo la damu, kudhibiti usawa wa maji, na husaidia misuli na mishipa yetu kufanya kazi kwa usahihi. Inaweza pia kutumika kama dawa ya kiharusi cha joto, kutuliza koo na kutibu shida za meno na ufizi. Lakini ingawa ni sehemu muhimu ya lishe yetu, kupita kiasi kunaweza kusababisha uharibifu mkubwa. Chumvi ya mezani ni chakula kikuu cha kawaida katika kaya nyingi ulimwenguni kote lakini inachukuliwa kuwa aina ya chumvi isiyo na afya kabisa.

Chumvi ya meza ni aina ya chumvi iliyotengenezwa. Inayojumuisha zaidi kloridi ya sodiamu, ni sawa na chumvi asili ya baharini lakini huundwa kwa kuchukua chumvi asilia na kuipika kwa 1200℉, ambayo huondoa madini yote muhimu. Kuna viungio vingi tofauti vinavyopatikana katika chumvi za mezani, kama vile kemikali za sanisi kama iodidi, bicarbonate ya sodiamu, floridi, na vizuia keki, pamoja na viwango vya sumu vya iodidi ya potasiamu na alumini.

Mlo ulio na chumvi nyingi huongeza uwezekano wa kupata mawe kwenye figo na unaweza kuzidisha maswala ya kiafya kama vile kisukari na unene uliopitiliza. Kuendelea kumeza kiasi kikubwa kunaweza kusababisha matatizo ya figo na ini, pamoja na shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, kuhifadhi maji, kiharusi na kushindwa kwa moyo.

Mapendekezo ya jumla ya ulaji wa chumvi kila siku sio zaidi ya gramu 6 au kijiko kimoja. Kwa vyakula vya kusindika na vinywaji vya soda vya leo, ni rahisi sana kupita kiasi hicho kilichopendekezwa. Uangalifu unahitajika ili kuhakikisha unakula kikaboni iwezekanavyo, kwa sababu kadiri bidhaa inavyochakatwa, ndivyo chumvi ya mezani inavyopungua.

4. CAFFEIN

Kafeini ni kichocheo cha asili, hupatikana katika vyakula na vinywaji vingi tofauti kama kahawa, chai, kakao na chokoleti. Utawala wa Chakula na Dawa (FDA) unaona kafeini kuwa kiongeza cha dawa na chakula, na kuna uwezekano kuwa kichocheo maarufu zaidi ulimwenguni. Kulingana na utafiti wa mtandaoni wa 2013 uliofanywa na Chama cha Kitaifa cha Kahawa, zaidi ya vikombe milioni 587 vya kahawa hunywewa kwa mwaka nchini Marekani pekee. Lakini ingawa kafeini ni dawa maarufu ya kuchukua-me-up, kunaweza kuwa na athari mbaya.

Kwa sababu kafeini ni kichocheo, huharakisha mfumo mkuu wa neva, na kufanya ubongo kutuma na kupokea ujumbe kwa kasi zaidi kuliko kawaida. Kiasi kikubwa kinaweza kusababisha ongezeko la joto la mwili, shinikizo la damu, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, mapigo ya moyo, kutetemeka, kukosa utulivu, na kukosa usingizi.

Caffeine inaweza kupatikana katika vitu vingi, kuanzia vinywaji vya soda hadi dawa za kuandikiwa na daktari, na inapomezwa, inaweza kusababisha figo kukosa maji, na hivyo kuzifanya zifanye kazi kwa bidii zaidi kusukuma maji zaidi. Caffeine pia huchochea mtiririko wa damu, ambayo huweka mkazo wa ziada kwenye figo, na hii inaweza pia kuongeza shinikizo la damu.

Ingawa kafeini ina faida nyingi za kiafya pia, kama vile kupunguza uzito, kuongeza umakini, utendaji wa juu wa ubongo na fikra bora ya utambuzi, wataalam wanasema karibu miligramu 200-300 za kafeini kila siku inatosha. Na unapofuatilia ulaji wako wa kafeini, kumbuka kwamba inatumika kwa vyakula na vinywaji vyote vinavyojumuisha kafeini – sio kahawa tu.

5. UTAMU WA BANDIA / SUKARI ILIYOONGEZWA

Utamu wa Bandia umekuwepo tangu miaka ya 1800, na saccharin ndiyo ya kwanza kugunduliwa. Kuna aina nyingi tofauti za utamu bandia siku hizi, ikiwa ni pamoja na aspartame, inayopatikana katika Equal na NutraSweet; sucralose, inayopatikana katika Splenda; acesulfame, inayopatikana katika Sunette na Equal Spoonful; saccharin, inayopatikana katika Sweet ‘N Low; na xylitol, inayopatikana katika Perfect Sweet.

Utamu huu kwa ujumla huchukuliwa kuwa sio lishe. Hii inamaanisha kuwa hawana kalori na hawana lishe yoyote. Kwa kawaida huongezwa kwa vyakula na vinywaji vingi vilivyosindikwa, pia hujificha katika bidhaa nyingine nyingi kama vile dawa ya meno na waosha kinywa, vitamini na fizi zinazoweza kutafunwa, sharubati ya kikohozi, mavazi ya saladi, mtindi uliogandishwa, peremende, nafaka za kiamsha kinywa, na vitafunio vilivyochakatwa.

Utamu wa Bandia hulevya sana. Kuzidisha kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kipandauso, kuongezeka uzito, na kuongeza hatari ya kunenepa kupita kiasi, kisukari, na magonjwa ya moyo na mishipa. Lishe yenye sukari nyingi na vitamu pia hukuweka katika hatari ya matatizo ya meno kama vile matundu na kuoza kwa meno.

Utafiti uliochapishwa na Kituo cha Kitaifa cha Teknolojia ya Bayoteknolojia uligundua kuwa ulaji wa soda mbili au zaidi kwa siku kwa siku ulihusishwa na ongezeko la uwezekano wa kupungua kwa utendaji wa figo kwa wanawake. Ili kuepuka hatari hii, ni muhimu kuepuka vinywaji vya soda na vyakula vilivyotengenezwa, vilivyosafishwa sana iwezekanavyo. Na badala ya kutumia vitamu vya bandia, tumia sukari asilia kama vile sharubati ya maple, asali mbichi, stevia na sukari ya nazi.

6. BIDHAA ZA MAZIWA

Bidhaa za maziwa zinaweza kuwa chanzo kizuri cha vitu vingi muhimu vya asili kama vile protini, vitamini B, kalsiamu, fosforasi na potasiamu., ingawa kumekuwa na maendeleo mengi ya utafiti ambayo yanagundua kuwa bidhaa za maziwa zinatuletea madhara zaidi kuliko manufaa. Madini kama vile kalsiamu na fosforasi husaidia kujenga mifupa na misuli imara, lakini ikiwa tayari uko katika hatari ya kupata ugonjwa wa figo, mrundikano wa madini haya unaweza kusababisha viwango vya juu katika damu, jambo ambalo linaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa mifupa na moyo.

Kesi ya kawaida dhidi ya kuingizwa kwa maziwa katika piramidi ya chakula inaelezewa na Walter Willett, MD, PhD, profesa wa magonjwa na mkuu wa idara ya lishe katika Shule ya Harvard ya Afya ya Umma, ambaye anasema “Moja ya hoja kuu za Mapendekezo ya USDA ni kwamba kunywa maziwa au bidhaa za maziwa zinazofanana zitapunguza hatari ya fractures. Lakini kwa kweli, kuna ushahidi mdogo sana kwamba unywaji wa maziwa unahusishwa na kupunguzwa kwa fractures. Bidhaa zingine nyingi za maziwa kama jibini, ice cream na siagi pia zinaweza kuchangia viwango vya juu vya cholesterol na kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Utafiti uliochapishwa na The American Society for Clinical Nutrition, Inc. umehusisha matumizi ya bidhaa za maziwa – haswa maziwa ya ng’ombe – na kutokea kwa ugonjwa wa kisukari unaotegemea insulini. Maziwa yana protini za wanyama, ambayo ni asidi nyingi na huongeza secretion ya kalsiamu kwenye mkojo. Hii inapotokea, mwili lazima uchukue kalsiamu kutoka kwa mifupa yetu ili kupunguza asidi katika mfumo wetu. Sio tu kwamba hii husababisha mifupa yetu kudhoofika, pia inaweka shinikizo kubwa kwenye figo zetu.

Pamoja na maendeleo ya utafiti wa kisasa, tafiti zimeonyesha zaidi kwamba watu wengi, kwa kweli, hawawezi kuvumilia lactose, ikimaanisha kuwa bidhaa za maziwa ni ngumu zaidi kwa miili yetu kusindika. Kwa hiyo, kwa manufaa ya figo zako na afya kwa ujumla, badala ya bidhaa za maziwa, lengo la kupata lishe sawa au zaidi kutoka kwa vyanzo vingine visivyo na maziwa. Badilisha maziwa ya ng’ombe kwa mbadala kama mchele, nazi au maziwa ya mlozi, na upate kalsiamu katika mboga za kijani kibichi, mbegu na nafaka nzima.

7. VINYWAJI VYA KABONI

Vinywaji vya kaboni ni vinywaji ambavyo vimeingizwa na gesi ya kaboni dioksidi. Ni shinikizo hili la kaboni dioksidi ambalo hutengeneza Bubbles na kutetemeka kunafanya vinywaji hivi viburudishe, lakini kunywa kupita kiasi kunaweza kuongeza shinikizo la damu, kupunguza utendaji wa figo na kuongeza hatari ya kupata mawe kwenye figo.

Utafiti umegundua kuwa kuna uhusiano kati ya sukari nyingi kwenye vinywaji vikali na saratani, ambapo utafiti mmoja unaonyesha kuwa unywaji wa soda mbili kati ya hizi kwa wiki huongeza kiwango cha insulini inayozalishwa na kongosho, ambayo inaweza kuongeza hatari ya kupata saratani ya kongosho. . Insulini ni homoni inayoundwa na kongosho ambayo husaidia kuhamisha sukari kutoka kwa chakula na kinywaji hadi kwenye damu, ambapo hutumiwa na seli na kugeuzwa kuwa nishati. Viwango vya juu vya insulini katika damu vinaweza kusababisha shida kadhaa za kiafya, pamoja na ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo.

Unywaji wa mara kwa mara wa vinywaji vya kaboni pia unaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na Alzeima, na kusababisha uharibifu wa ini, kuzeeka mapema na fetma. Vinywaji hivi vinaweza kuwa na vijiko 10 vya sukari katika kila kopo la mtu binafsi, pamoja na vitamu vya bandia na kafeini.

Kwa bahati nzuri, unaweza kuacha tabia ya soda kwa kubadilisha na aina nyingine za vinywaji kama vile maji ya matunda, maji ya nazi, chai ya kijani, maji ya limao / ndimu au juisi ya mboga. Na ikiwa hakuna hata mmoja wao anayevutia, jaribu glasi ya divai nyekundu – bado ni mbadala ya afya.

8. MATUMIZI YA DAWA ZA VIWANDANI MARA KWA MARA NA VYAKULA VYEMYE KEMIKALI

Watengenezaji wa dawa za viwandani huwasilisha ripoti nyingi za matokeo mazuri na mabaya au mbaya kwa FDA. Hata hivyo ikilinganishwa na ripoti za athari zilizoletwa na madaktari na watumiaji, watengenezaji wa dawa kwa ujumla hushindwa kujumuisha data muhimu ambayo FDA inaweza kutumia kutathmini maonyo ya siku zijazo. Kwa sababu hii, mmoja wa waandishi wa utafiti anasisitiza kuwa bado kuna athari pana.

Pamoja na kuongezeka kwa shinikizo kwa FDA kuidhinisha dawa haraka lakini kwa upimaji mdogo wa kimatibabu, ni jambo la wasiwasi kwamba ufuatiliaji wa soko la posta una matatizo makubwa ambayo hayajashughulikiwa, "alisema Thomas Moore, mwanasayansi mkuu wa Taasisi ya Mazoezi ya Dawa Salama, shirika lisilo la faida. ambayo inafuatilia masuala ya usalama wa dawa. "Ni wakati wa FDA, jumuiya ya matibabu, na sekta kuanza kazi ya uboreshaji unaohitajika sana" wa "zana hii muhimu" ya ufuatiliaji wa usalama.

AFYA, LISHE BORA, MAZOEZI

KUONGEZA KINGA YAKO YA MWILI NA ILI IFANYE KAZI KIKAMILIFU ¬ Mbinu, Tafitizinaonyesha

1 Comment

Katika enzi ya COVID, inaonekana nyongeza mpya imewekwa ili kuongeza kinga kila wiki. Lakini kuwa mwangalifu juu ya kile unachokiona kwenye media ya kijamii na taarifa mbalimbali. Ufanisi wa mengi ya madai haya ya kuongeza kinga hayategemezwi na masomo. Lakini kuna mambo rahisi, yanayoungwa mkono na sayansi ambayo unaweza kufanya kila siku ili kuimarisha kinga yako kwa msaada mkubwa. Soma zaidi ili kujua zaidi — na kuhakikisha afya yako na afya ya wengine, usikose Ishara hizi za Hakika Unaweza Kuwa Tayari Ulikuwa Umewahi Kupata COVID.

  • 1. KULA LISHE YENYE
AFYA, MAGONJWA

𝐕𝐘𝐀𝐊𝐔𝐋𝐀 5 𝐕𝐈𝐍𝐀𝐕𝐘𝐎𝐎𝐍𝐆𝐄𝐙𝐀 𝐇𝐀𝐓𝐀𝐑𝐈 𝐘𝐀 𝐊𝐔𝐊𝐔𝐙𝐀 𝐧𝐚 𝐊𝐔𝐋𝐄𝐓𝐀 𝐒𝐄𝐋𝐈 𝐙𝐀 𝐒𝐀𝐑𝐀𝐓𝐀𝐍𝐈/𝐊𝐀𝐍𝐒𝐀

Leave a comment

UTANGULIZI

Vyakula ambavyo vinaweza kuongeza hatari ya kupata saratani
“Wewe ndio unakula na kujimaliza” – Msemo huu wa methali una umuhimu mkubwa wakati unatafuta kuboresha hali yako ya afya na kubadili tabia safi ya kula. Ikiwa unakula kiafya, moja kwa moja utahisi kuwa mwenye nguvu na mzuri. Lakini ikiwa chakula kwenye sahani yako kina mafuta mengi, sukari nyingi, kemikali nyingi na bidhaa zilizosafishwa, basi magonjwa na shida za kiafya haziepukiki.

Tabia mbaya za kula na chaguzi mbaya za chakula zinaweza kusababisha ini, figo, mapafu, moyo na magonjwa yanayohusiana na moyo. Wakati wengine wanaweza kutibiwa ikiwa hugunduliwa kwa wakati, wengine kama saratani/kansa inaweza kutishia maisha.

JINSI UCHAGUZI WAKO WA VYAKULA UNAVYOWEZA KUSABABISHA SARATANI/KANSA

Saratani ni moja wapo ya sababu kuu za vifo ulimwenguni, lakini inaweza kuzuiwa kwa kufanya mabadiliko muhimu ya maisha. Seli zenye saratani hukua mwilini kwa sababu tofauti, na lishe isiyofaa ni moja wapo tu. Ukosefu wa mazoezi ya mwili, kuvuta sigara, kula vyakula vyenye sukari nyingi na mafua sana, pombe na kuambukizwa na miale ya UV ni sababu zingine ambazo zinaweza kuchukua jukumu ndani yake. Kuna ushahidi unaokua kwamba tabia zetu za lishe zinaweza kuongeza au kupunguza hatari ya saratani. Kwa hivyo, kukaa kwenye mfumo wa kiafya ndio njia sahihi ya kuepukana na shida za saratani/kansa.

VYAKULA 5 AMBAVYO LAZIMA UVIEPUKE

  • NYAMA ILIYOSINDIKWA NA NYEKUNDU

Nyama, kuku, samaki na mayai yote yana afya, mradi yanapikwa vizuri na yanatumiwa kwa kiasi. Kuchukua bidhaa zozote za wanyama ambazo zimehifadhiwa na moshi au kemikali au kwa chumvi sio nzuri kiafya na inaweza kusababisha wasiwasi wa kiafya kuanzia kuongezeka uzito hadi saratani. Usindikaji wa nyama hutengeneza kiwanja ambacho kinaweza kuwa saratani na inaweza kumuweka mtu katika hatari ya kupata saratani ya kali ya tumbo na saratani zinginezo. Badala ya nyama iliyosindikwa kama ngombe, mbuzi, kondoo, nguruwe, mbwa moto, salami na sausage, pika nyama nyumbani.

  • VYAKULA VYAKUKAANGWA NA VYENYE MAFUTA MENGI

Ulaji mwingi wa vyakula vya kukaanga ni kitu kingine ambacho kinaweza kusababisha ukuaji wa seli zenye saratani mwilini. Wakati vyakula kama viazi au nyama vimekaangwa kwa joto la juu, kiwanja kinachoitwa acrylamide huundwa. Uchunguzi unaonyesha kwamba kiwanja hiki kina mali ya kansa na hata huharibu DNA. Kwa kuongezea, vyakula vya kukaanga pia vinaweza kuongeza mafadhaiko ya kioksidishaji na uchochezi kwenye mwili ambao unahusishwa na ukuaji wa seli za saratani. Badala ya kukaanga vyakula, tafuta njia zingine zenye afya za kupikia.

  • BIDHAA ZILIZOSAFISHWA NA ZILIZOKOBOREWA
  • VYAKULA VYA MAKOPO NA VILIVYOTUNZWA NA KEMIKALI

Iwe ni unga uliosafishwa, sukari au mafuta, vyote vina uwezo wa kukuweka katika hatari ya kupata seli za saratani. Uchunguzi unaonyesha kuwa sukari iliyosindikwa sana na wanga inaweza kuongeza hatari ya mafadhaiko ya kioksidishaji na uchochezi mwilini, ambayo inaweza kutoa njia kwa aina tofauti za saratani. Wale ambao lishe yao ina bidhaa nyingi zilizosafishwa wako katika hatari kubwa ya saratani ya ovari, matiti, na endometriamu (uterine). Jaribu kupunguza ulaji wa bidhaa zilizosafishwa kwa kutengeneza swaps zenye afya. Badala ya sukari uwe na shida au asali, badilisha wanga iliyosafishwa na nafaka nzima na ubadilishe mafuta yaliyosafishwa na mafuta ya haradali na siagi iliyofafanuliwa.

  • POMBE NA VINYAJI VYA KEMIKALI NA KABONI

Vinywaji vyote vya pombe na kaboni vina kiwango cha sukari na kalori iliyosafishwa. Kunywa kupita kiasi kwa inywaji hivyo kunaweza kuongeza hatari ya tindikali kali mwilini, ambayo inaweza kusababisha kuvimba. Pombe pia huingiliana na utendaji wako wa kinga, na kuifanya iwe ngumu kwa mwili wako kugundua na kulenga seli zenye ugonjwa wa saratani.

Mwelekeo wa kuwa na vyakula vya makopo na vinavyotunzwa na kemikali unakua polepole na kwa kasi nchini Tanzania. Unaweza kuona katika masoko yamejazwa na bidhaa zilizojaa usindikaji ambazo zinaweza kupikwa mara moja na kuliwa. Poha ya papo hapo, maziwa, tambi kuna aina nyingi ya vyakula. Pakiti nyingi za kupikia tayari zimewekwa na kemikali inayoitwa Bisphenol A (BPA). Kiwango hiki kinapokuwa katika chakula kinaweza kusababisha kutofautiana kwa homoni, mabadiliko katika DNA, na saratani.

VYAKULA VINAVYOPAMBANA NA KUONDOA SARATANI/KANSA

  • MATUNDA NA MBOGAMBOGA ZISIZO NA KEMIKALI

Baraza la Saratani linatuambia kuwa lishe zilizo na nyuzi nyingi, ambazo zinapatikana kwa kula matunda na mbogamboga za kutosha kila siku zinaweza kusaidia kuzuia moja kati ya kesi sita za saratani za tumbo. Kula aina tano zilizopendekezwa za matunda na mboga kwa siku kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa oesophageal, mapafu na aina zingine za saratani ya kinywa na koo.

  • NYANYA ZISIZO NA KEMIKALI

Nyanya zina kiwango kikubwa cha lycopene – kemikali ambayo hutoa “kinga ya wastani” dhidi ya saratani ya tezi-kibofu kwa wale ambao hutumia nyanya mbichi nyingi ila zisizo na kemikali. Ikiwa unaweza kuingiza nyanya zaidi kwenye lishe yako, iwe mbichi, iliyowekwa kwenye sahani au iliyopikwa, inapunguza uwezekano wako wa kupata saratani ya tezi dume. Hii ni muhimu sana kwa wanaume zaidi ya miaka 50, kwani huu ndio umri ambao hatari ya saratani ya tezi dume inaongezeka.

  • VITUNGUU SWAUMU

Sio tu kwamba vitunguu  swaumu huongeza ladha kwenye milo mingi, pia ni kinga ya saratani/kansa. Kulingana na utafiti wa Baraza la Saratani Australia, viwango vya juu vya mboga za alliamu (kama vitunguu swaumu, vitunguu na shallots) hupunguza hatari ya saratani ya tumbo. Wanasema kuwa vitunguu “labda” hulinda dhidi ya saratani ya utumbo.

Tafuna punje 2 au 3 ukiongezea na kijiko cha asali kila siku hasa ulalapo. Pia Ongeza vitunguu zaidi kwenye lishe yako, kwa kutengeneza sahani safi, za kujipanga kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni badala ya chakula kilichonunuliwa tayari kwa duka. Milo kama kikaango, sufuria za moto za kuku (mchuzi wa joto na kuku, mboga mboga na tambi au viazi zilizopikwa kwenye sufuria moja), na sahani za samaki zilizooka na oveni zinaweza kutengenezwa kwa kutumia vitunguu vingi.

  • MATUNDA YA MACHUNGWA NA YENYE ASIDI ASILIA

Utafiti unaonyesha kuwa ulaji wa matunda yenye Asidi asilia kama machungwa, malimao, nanasi unaweza kupunguza hatari ya saratani ya umio. Mapitio yaliyoangalia tafiti tisa pia yaligundua kuwa ulaji mkubwa wa matunda ya machungwa ulihusishwa na hatari iliyopunguzwa ya saratani ya kongosho. Mapitio mengine yalionyesha kuwa ulaji mkubwa wa matunda ya machungwa (angalau resheni tatu kwa wiki), imepunguza hatari ya saratani ya tumbo kwa 28%. Ili kuhakikisha unakula matunda ya machungwa ya kutosha, jaribu kuweka vipande vya limao kwenye chai yako, ukivaa saladi na chokaa na kula matunda ya zabibu kwa kiamsha kinywa.

  • KAROTI

Kuna “ushahidi wa kupendekeza” kwamba karoti zinaweza kupunguza hatari ya saratani ya kizazi. Kiasi cha vitamini A na antioxidants, karoti pia ina nyuzi nyingi, ambazo zinaweza kukusaidia kuweka kawaida na kupunguza hatari ya saratani ya utumbo. Ili kuhakikisha unakula karoti za kutosha, jaribu kula vitafunio kama vijiti vya karoti na hummus. Vitafunio vya haraka na vya kitamu, pia ni rahisi kula kwenye dawati lako au popote ulipo.

  • NAFAKA ZISIZOKOBOREWA NA MBEGUMBEGU

Kuna ushahidi mkubwa kwamba kula nafaka husaidia kulinda dhidi ya saratani ya rangi. Mbegu za nafaka zina nyuzi za lishe na ni pamoja na mchele wa kahawia, mkate wa nafaka. Pamoja na kulinda dhidi ya aina fulani za saratani, zinajulikana pia kuboresha mmeng’enyo na kupunguza viwango vya cholesterol.

Kwa habari zaidi juu ya kula ili kupunguza hatari ya saratani, kinga ya saratani ya matiti, au jinsi ya kumsaidia mpendwa na saratani, tafadhali soma rasilimali zetu zinazosaidia.

AFYA, LISHE BORA

UJAUZITO (MIMBA) ~ HATUA WIKI KWA WIKI

Leave a comment

Kutafuta mwongozo wa wiki-kwa-wiki kwa ujauzito? Una bahati! Tunayo habari nyingi zilizoidhinishwa na wataalam juu ya kila wiki na trimester, pamoja na kile kilicho juu ya mtoto wako anayekua na ni mabadiliko gani ya kutarajia kwako.

Utapata video za kushangaza za ukuzaji wa fetusi, maelfu ya nakala, na zana muhimu kama Kikokotozi cha Tarehe ya Kuzingatia na Kitafutaji cha Majina ya Watoto. Kutana na wazazi wengine watakao kuwa katika jamii yetu ya mkondoni, na upate haya yote na zaidi katika programu yetu ya ujauzito wa bure. Piga mbizi, na pongezi!

HATUA KULINGANA NA TRIMESTER

  • Trimester ya kwanza
  • Trimester ya Pili
  • Trimester ya Tatu

TRIMESTER YA KWANZA

Baada ya urutubishwaji na upandikizaji, mwanzoni mtoto ni kiinitete tu: tabaka mbili za seli ambazo viungo vyote na sehemu za mwili zitakua. Kukua haraka, mtoto wako hivi karibuni ana ukubwa kama maharagwe hado kiwa kama figo na anasonga kila wakati. Moyo unapiga haraka na matumbo yanaumbika. Masikio ya mwanao au binti yako anayechipukia, kope, mdomo, na pua pia vinakua.

Wiki 2 mjamzito
Ni wiki inayoweza kubadilisha maisha. Utakua na mayai, na ikiwa yai hukutana na manii, utakuwa njiani kuelekea ujauzito

Wiki 3 wajawazito
Mtoto wako ni mpira mdogo – unaoitwa blastocyst – ulioundwa na seli mia kadhaa ambazo zinazidisha haraka

Wiki 4 wajawazito
Kirefu ndani ya uterasi yako, mtoto wako ni kiinitete kilicho na tabaka mbili, na kondo lako la asili linaendelea

Wiki 5 wajawazito
Kiinitete chako kidogo kinakua kama kichaa, na unaweza kuwa unaona usumbufu wa ujauzito kama matiti maumivu na uchovu

Wiki 6 wajawazito
Pua, kinywa, na masikio ya mtoto wako yanaanza kutokea. Unaweza kuwa na ugonjwa wa asubuhi na kuona

Mimba ya wiki 7
Mtoto wako – bado kiinitete na mkia mdogo – anaunda mikono na miguu. Uterasi yako imeongezeka mara mbili kwa saizi

Wiki 8 wajawazito
Mtoto wako anasonga kila wakati, ingawa huwezi kuisikia. Wakati huo huo, unaweza kuwa unafanya maamuzi juu ya vipimo vya ujauzito

Wiki 9 wajawazito
Karibu urefu wa inchi sasa, mtoto wako anaanza kuonekana mwanadamu zaidi. Labda umeona unene wako wa kiuno

Mimba ya wiki 10
Mtoto wako amemaliza sehemu muhimu zaidi ya ukuaji! Viungo na miundo iko na iko tayari kukua

Wiki 11 mjamzito
Mikono ya mtoto wako hivi karibuni itafunguliwa na kufungwa kwa ngumi, na buds ndogo za meno zinaonekana chini ya ufizi

Wiki 12 wajawazito
Vidole vidogo vya mtoto wako vinaweza kupindika, ubongo wake unakua kwa hasira, na figo zake zinaanza kutoa mkojo

Wiki 13 wajawazito
Ni wiki ya mwisho ya trimester ya kwanza! Mtoto wako sasa ana alama nzuri za vidole na ana urefu wa inchi 3

TRIMESTER YA PILI

Mwanzoni mwa trimester ya pili, watoto wana urefu wa inchi 3 1/2 na uzani/uzito wa ounces 1 1/2. Vidole vidogo, vya kipekee vya alama za vidole sasa viko, na moyo hupiga lita 25 za damu kwa siku. Kadiri wiki zinavyozidi kwenda, mifupa ya mtoto wako huanza kuwa ngumu kutoka kwa cartilage ya mpira hadi mfupa, na anakua na uwezo wa kusikia. Una uwezekano wa kujisikia mateke na viboko hivi karibuni ikiwa haujafanya hivyo.

Wiki 14 wajawazito
Vipengele vidogo vya mtoto wako vinatoa misemo tofauti. Na unaweza kuwa unajisikia mwenye nguvu na kichefuchefu kidogo

Wiki 15 wajawazito
Mtoto wako anaweza kuhisi mwanga na anaunda buds za ladha. Una pua iliyojaa? Ni athari ya kushangaza ya ujauzito

Wiki 16 wajawazito
Jitayarishe kwa ukuaji wa ukuaji. Katika wiki chache zijazo, mtoto wako ataongeza uzito wake maradufu na kuongeza inchi kwa urefu wake

Wiki 17 wajawazito
Mifupa ya mtoto wako inabadilika kutoka kwenye cartilage laini hadi mfupa, na kamba ya umbilical inakua na nguvu na mzito

Wiki 18 wajawazito
Sehemu za siri za mtoto wako zimetengenezwa vya kutosha kuona kwenye ultrasound. Njaa? Kuongezeka kwa hamu ya kula ni kawaida sasa

Wiki 19 wajawazito
Endelea kuimba: Mtoto wako anaweza kukusikia! Na ikiwa pande zako zinauma, inaweza kuwa maumivu ya ligament pande zote

Wiki 20 wajawazito
Hongera, uko katika nusu ya ujauzito wako! Mtoto wako anameza zaidi sasa na anazalisha meconium

Wiki 21 wajawazito
Je! Unahisi mtoto wako anasonga? Vipeperushi hivyo vya mapema vitageuka kuwa mateke kamili. Ukweli mzuri: Ana nyusi sasa!

Wiki 22 wajawazito
Mtoto wako anaanza kuonekana kama mtoto mchanga mchanga. Na tumbo lako linalokua linaweza kugeuka kuwa sumaku ya mkono

Wiki 23 wajawazito
Wakati unapoendelea, mtoto wako anaweza kuhisi mwendo. Hivi karibuni, unaweza kuona uvimbe kwenye vifundoni na miguu yako

Wiki 24 wajawazito
Mtoto wako ni mrefu na konda, kama sikio la mahindi. Na uterasi wako unaokua sasa ni saizi ya mpira wa miguu

Wiki 25 wajawazito
Mdogo wako anaanza kuongeza mafuta ya watoto na kukuza nywele zaidi. Nywele zako zinaweza kuwa zinaonekana za kupendeza, pia.

Wiki 26 wajawazito
Mtoto wako anavuta na kuvuta pumzi kiasi kidogo cha maji ya amniotic, ambayo ni mazoezi mazuri ya kupumua.

Wiki 27 wajawazito
Je! Unahisi kusikitishwa? Inaweza kuwa mtoto wako akicheka. Yeye pia anafungua na kufunga macho yake na hata kunyonya vidole vyake.

TRIMESTER YA TATU

Watoto wana uzito wa pauni 2 1/4 mwanzoni mwa trimester ya tatu. Wanaweza kupepesa macho yao, ambayo sasa viboko vya michezo. Na ngozi yao iliyokunjamana inaanza kulainika wanapovaa mafuta ya watoto. Pia wanaendeleza kucha, kucha za miguu, na nywele halisi (au angalau peach fuzz), na kuongeza mabilioni ya neuroni kwenye ubongo wao. Mtoto wako anayechipuka atatumia wiki zake za mwisho kwenye utero kuweka uzito. Kwa muda kamili, mtoto wastani ana urefu wa zaidi ya inchi 19 na ana uzito wa pauni 7.

Wiki 28 wajawazito
Karibu kwenye trimester yako ya mwisho! Macho ya mtoto wako anayekua anaweza kuona kuchuja nuru kupitia tumbo lako.

Wiki 29 wajawazito
Misuli na mapafu ya mtoto wako yanaendelea kukomaa, na kichwa chake kinakua ili kutoa nafasi kwa ubongo wake unaokua.

Wiki 30 wajawazito
Mtoto wako sasa ana uzani wa paundi tatu. Wakati huo huo, unaweza kuwa unapambana na mabadiliko ya mhemko, uchovu, na uchovu.

Wiki 31 wajawazito
Mateke kali ya mtoto wako yanaweza kukuweka usiku – na unaweza kuwa unahisi mikazo ya Braxton Hicks, pia.

Wiki 32 wajawazito
Mtoto wako anasumbuka! Wakati huo huo, uterasi yako inayopanuka inaweza kusababisha kiungulia na kupumua kwa pumzi.

Wiki 33 wajawazito
Ukiwa na mtoto wako sasa ana uzani wa zaidi ya pauni 4, unaweza kuwa unapunguka – na kuwa na shida kupata raha kitandani

Wiki 34 wajawazito
Mfumo mkuu wa neva na mapafu ya mtoto wako yanakua, na kizunguzungu na uchovu zinaweza kukupunguza.

Mimba ya wiki 35
Mtoto wako amejaa sana ndani ya tumbo lako kufanya vifo vingine, lakini bado utahisi harakati za mara kwa mara – ikiwa sio za kushangaza.

Wiki 36 wajawazito
Mtoto wako anapata aunzi kwa siku. Unaweza kuhisi “akianguka” chini kwenye pelvis yako unapokaribia tarehe yako ya kuzaliwa.

Wiki 37 wajawazito
Ubongo na mapafu ya mtoto wako yanaendelea kukomaa. Unaweza kuwa na kutokwa zaidi kwa uke na vipindi vya mara kwa mara.

Wiki 38 wajawazito
Mtoto wako ana ufahamu thabiti, ambao hivi karibuni utaweza kujaribu kibinafsi! Wakati huo huo, angalia ishara za preeclampsia.

Wiki 39 wajawazito
Mtoto wako amejaa kabisa wiki hii na anasubiri kuusalimu ulimwengu! Ikiwa maji yako yanapasuka, piga simu kwa mtoa huduma wako wa afya.

Mimba ya wiki 40
Mtoto wako ni saizi ya malenge madogo! Usijali ikiwa bado uko mjamzito – ni kawaida kupita tarehe yako ya kuzaliwa.

Wiki 41 wajawazito
Kama yeye ni mzuri, mtoto wako hawezi kukaa ndani yako kwa muda mrefu zaidi. Utaingia kwenye leba au utashawishiwa hivi karibuni.

AFYA

JINSI YA KUPUNGUZA UNENE & UZITO ~ Mbinu & Tiba

Leave a comment

UTANGULIZI

Kuna sababu nyingi ambazo zinaweza kufanya kupunguza au kupoteza uzito uliozidi. Ikiwa umekuwa mzito sana au mnene kwa muda mrefu, basi unaweza kuwa hatarini juu ya uzito wa ziada unachoweza kufanya kwenye Afya yako. Unene au Uzito ukizidi huongeza hatari yako ya shida nyingi za kiafya, pamoja na ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa ini wenye mafuta yasiyo ya pombe, ugonjwa wa nyongo, shinikizo la damu(B. P), Magonjwa ya moyo, na aina zingine za saratani. Ikiwa hivi karibuni umepata uzani kidogo, basi unaweza kutaka kuupunguza au kuupoteza uzito ili kutoingia kwenye hatari.

MBINU/NJIA ZA KUPUNGUZA UNENE & UZITO ULIOZIDI

  • KULA VIZURI KIAFYA

Chagua protini zenye nyuzi badala ya mafuta. Protini ni muhimu kwa utendaji wa viungo na kujenga misuli. Chagua kupunguzwa kwa nyama nyekundu. Ondoa ngozi kutoka kwa kuku kabla ya kupika.
Usipende kula chakula cha mafuta kama vya kukaangwa au kuweka mafuta mengi kwenye chakula.
Kwenye mboga unaweza kupata protini nyingi kutoka kwa soya, karanga, maharagwe, na mbegu. Dengu, kunde, na maharagwe ni vyanzo bora vya nyuzi na protini.
Kula maziwa yenye mafuta kidogo kwa chanzo cha protini, pamoja na jibini la mafuta kidogo na mtindi. Kwa vitafunio tumia mikate ya ngano, magimbi, ndizi, Viazi, maboga. Utafiti huo umeonyesha kuwa wanawake 20 ambao walikuwa wakila vitafunio vyenye nyuzi na protini badala ya keki, chokoleti, na vitafunio vingine vyenye protini ndogo na mafuta mengi walitumia kalori chache na walipata njaa kidogo.

  • KULA MATUNDA NA MBOGA ZAIDI

Matunda husaidia kukidhi radha ya utamu katika kinywa chako, tunashukuru kwa faida na sukari yake ya asili, wakati mboga mpya husaidia tumbo lako kujaa haraka zaidi. Matunda na mboga zina nyuzi kukusaidia kuhisi umejaa haraka. Jaribu kuongeza baadhi ya vidokezo hivi vya matunda na mboga zaidi kwenye lishe yako:
Kula matunda na mboga mboga katika kila mlo hata asubuhi kwa vitafunwa. Kata celery, karoti, pilipili, broccoli au kolifulawa na uizamishe kwenye mavazi nyepesi ya saladi au hummus.
Tumia mboga kama sahani kuu. Kwa mfano, fanya kaanga-kaanga au saladi yenye kupendeza na ongeza ounces chache tu za kuku iliyopikwa, lax au mlozi

  • KULA NAFAKA NA MBEGU ZA MAZAO NA USITUMIE WANGA RAHISI

Mkate wote wa ngano, unga wa shayiri, tambi ya ngano, viazi vitamu, na mchele wa kahawia vyote ni vyanzo bora vya nishati na vyanzo vya lishe. Pamoja na mchanganyiko sahihi wa protini na mboga, nafaka nzima ni lishe bora kabisa.
Karoli rahisi ni vitu kama mkate mweupe, unga uliosindikwa na ule wa sembe, na sukari nyeupe. Hii inakupa nguvu haraka lakini inakuja na hatari. Inageuka kuwa mafuta haraka sana.
Badili unga wa ngano au unga wa oat ndani ya pancake au bidhaa zilizooka. Unaweza kuhitaji kuongeza viungo vya ziada vya chachu, kama poda ya kuoka au chachu. Weka shayiri kwenye supu yako badala ya mchele au jaribu pilaf na shayiri, wali wa porini au mchele wa kahawia.
Kula wanga tu inayotokea asili badala ya wanga uliosindikwa. Epuka vyakula vilivyosindikwa, kama mkate mweupe, semolina tambi au keki, au pipi zilizosindikwa kama baa za pipi au mboga za sukari.

  • JARIBU MPANGO RASMI WA LISHE

Ikiwa unapenda wazo la kufuata lishe maalum zaidi na kuweka mipango mikononi mwa mtu mwingine, jaribu kufuata lishe mpya na mazoezi:
Fuata lishe ya paleo na kula nyama iliyotengenezwa na nyasi, samaki, na dagaa, matunda na mboga, mayai, mbegu na karanga, kama vile watu wa paleo walivyofanya. Usile chochote kilichowekwa mapema au kusindika. [4]
Jaribu kushikamana na vyakula mbichi. Lishe ya Chakula Mbichi inahitaji asilimia 75 ya lishe yako isiyopikwa. Watu wengi hula matunda na mboga nyingi, nafaka, karanga, na maharagwe. [5]
Jiunge na mpango wa chakula wa kibiashara. Ikiwa unapendelea kula chochote unachotaka na kukutana kila wiki na watu wengine ambao wanapunguza uzito, basi jaribu WW (zamani inayojulikana kama Watazamaji wa Uzito). Ikiwa unapendelea chakula kilichopikwa tayari ili usipike, jaribu Jenny Craig au NutriSystem.

PUNGUZA CHUMVI KWENYE LISHE YAKO

Kula sodiamu (chumvi) zaidi husababisha mwili wako kubaki na maji, ambayo inaweza kukusababisha ujisikie bloated na kupata uzito zaidi. Habari njema ni kwamba utatoa jasho kwa uzito huo haraka sana, kwa hivyo njia rahisi ya kukata pauni kadhaa ni kula sodiamu kidogo katika lishe yako.
Badala ya chumvi, jaribu kuoka chakula chako na pilipili ya chilipili, salsa safi, au manukato ya cajun na kitoweo.
Vyakula ambavyo havijatiwa chumvi vitakula chumvi nyingi mwishowe ukikata chumvi nje kwa muda na acha buds yako ya ladha ikamilishe tena.

AFYA, MAGONJWA

TATIZO LA UNENE/UZITO ULIOPITILIZA ~ Chanzo, Dalili & Tiba

Leave a comment

UTANGULIZI

Unene kupita kiasi ni hali ya kiafya ambayo mafuta mengi mwilini yamekusanyika kwa kiwango ambacho inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya. Kwa ujumla watu huhesabiwa kuwa wanene kwa index ya molekuli ya mwili (BMI), kipimo kilichopatikana kwa kugawanya uzani wa mtu na mraba wa urefu wa mtu huyo – licha ya kutokujulikana kwa usahihi wa aometric [a] – ni zaidi ya kilo 30 / m2; masafa 25-30 kg / m2 hufafanuliwa kama uzani mzito.

CHANZO/SABABU YA UZITO/UNENE KUPITA KIASI

Unene kupita kiasi una sababu za kibinafsi, mafuta yaliyozidi hutokea wakati unachukua kalori zaidi kuliko unavyochoma kupitia mazoezi na shughuli za kawaida za kila siku. Mwili wako huhifadhi kalori hizi nyingi kama mafuta kupitia kijamii na kiuchumi, na kimazingira, pamoja na lishe, mazoezi ya mwili, uwezekano wa maumbile, dawa, shida ya akili, sera za uchumi, shida za endocrine, na mrundikano wa kemikali zinazoharibu endokrini. Unene na Uzito huchangia uchochezi wa magonjwa hatari kwa watu wanene.

Lishe nyingi za WaAfrika zina kalori nyingi sana ambazo zinatokana na vyakula vya mafuta na vyakula vya wanga, mara nyingi kutoka kwa vyakula cha haraka (vyakukaangwa) na vinywaji vyenye kalori nyingi. Watu walio na unene kupita kiasi wanaweza kula kalori zaidi kabla ya kushiba, kuhisi njaa mapema, au kula zaidi kwa sababu ya mafadhaiko/mawazo au wasiwasi.

VYANZO/SABABU ZA UNENE/UZITO KUPITA KIASI
Unene kupita kawaida hutokana na mchanganyiko wa sababu na sababu zinazochangia:

  • 1. URITHI WA FAMILIA NA USHAWISHI

Kwa familia nyingi wazazi kama ni wanene watoto wanaweza kufuata miili ya wazazi wao kama wataishi maisha kama ya wazazi wao kama kula chakula kinachofanana, kuishi maisha kwa kuwafuata wazazi, kuigiliza wazazi. Maana mara nyingi wazazi kama wanakula chakula chenye Cholestrol nyingi na wanga pamoja na vyenye sukari na watoto wakala kama wazazi wao walivyowaandalia ni rahisi kuwa wanene kama wazazi wao na watasema miili yao wamerithi kwa wazazi. Jeni unazorithi kutoka kwa wazazi wako zinaweza kuathiri kiwango cha mafuta mwilini unayohifadhi, na mahali ambapo mafuta hayo husambazwa. Maumbile pia yanaweza kuchukua jukumu katika mwili wako unavyobadilisha chakula kuwa nishati, jinsi mwili wako unadhibiti hamu yako na jinsi mwili wako unachoma kalori wakati wa mazoezi.

  • 2. MTINDO YA MAISHA ULIOCHAGUA

*Chakula kisicho na afya. Lishe iliyo na kalori nyingi, inayokosa matunda na mboga, imejaa chakula cha haraka/cha kukaangwa, na imejaa vinywaji vyenye kalori nyingi na sehemu kubwa kunachangia kupata uzito.
  *Kalori za kioevu. Watu wanaweza kunywa kalori nyingi bila kujisikia kamili, haswa kalori kutoka kwenye pombe. Vinywaji vingine vyenye kalori nyingi, kama vile vinywaji vyenye sukari, vinaweza kuchangia kupata uzito mkubwa.
   *Kutofanya kazi au mazoezi. Ikiwa una maisha ya kukaa, unaweza kuchukua kalori nyingi kila siku kuliko unavyowaka kupitia mazoezi na shughuli za kila siku za kawaida. Kuangalia skrini za kompyuta, kompyuta kibao na simu ni shughuli ya kukaa tu. Idadi ya masaa unayotumia mbele ya skrini inahusishwa sana na uzito.

  • 3. BAADHI YA MAGONJWA NA MATUMIZI YA YA BAADHI YA DAWA

Kwa watu wengine, unene kupita kiasi unaweza kufuatwa kwa sababu ya matibabu, kama ugonjwa wa Prader-Willi, Cushing syndrome na hali zingine. Shida za matibabu, kama ugonjwa wa arthritis, pia inaweza kusababisha kupungua kwa shughuli, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.

Dawa zingine zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito ikiwa hautoi karoli kupitia lishe au shughuli. Dawa hizi ni pamoja na dawamfadhaiko, dawa za uzazi, dawa za kukamata, dawa za ugonjwa wa kisukari, dawa za kuzuia akili, steroids na vizuia beta.

  • 4. MASWALA YA KIJAMII NA KIUCHUMI

Sababu za kijamii na kiuchumi zinahusishwa na unene kupita kiasi. Kuepuka unene sana ni ngumu ikiwa hauna mazingira au maeneo salama ya kutembea au kufanya mazoezi. Vivyo hivyo, kwa mfano labda haujafundishwa njia nzuri za kupika , au unaweza kukosa chakula bora. Kwa kuongezea, watu unaoshinda nao wanaweza kuathiri uzito wako – una uwezekano mkubwa wa kukuza unene ikiwa una marafiki au jamaa na unene kupita kiasi.

  • 5. UMRI

Unene kupita kiasi unaweza kutokea kwa umri wowote, hata kwa watoto wadogo. Lakini unapozeeka, mabadiliko ya homoni na mtindo wa maisha usiofanya kazi huongeza hatari yako ya kupata unene uliozidi. Kwa kuongezea, kiwango cha misuli mwilini mwako huelekea kupungua kulingana na umri. Kwa ujumla, misuli ya chini husababisha kupungua kwa kimetaboliki. Mabadiliko haya pia hupunguza mahitaji ya kalori, na inaweza kufanya iwe ngumu kuzuia uzito kupita kiasi. Ikiwa hauwezi kudhibiti kwa uangalifu kile unachokula na kuwa na bidii zaidi ya mwili unapozeeka.

  • 6. VYANZO/ SABABU ZINGINE ZA UZITO/UNENE KUPITA KIASI

*Mimba. Uzito ni kawaida wakati wa ujauzito. Wanawake wengine hupata uzito huu kuwa mgumu kupoteza baada ya mtoto kuzaliwa. Uzito huu unaweza kuchangia ukuaji wa ugonjwa wa kunenepa sana kwa wanawake. Kunyonyesha inaweza kuwa chaguo bora kupoteza uzito uliopatikana wakati wa ujauzito.
*Kuacha kuvuta sigara. Kuacha kuvuta sigara mara nyingi huhusishwa na kupata uzito. Na kwa wengine. Mara nyingi, hii hufanyika wakati watu hutumia chakula kukabiliana na uondoaji wa sigara. Kwa muda mrefu, hata hivyo, kuacha kuvuta sigara bado ni faida kubwa kwa afya yako kuliko kuendelea kuvuta sigara. Daktari wako anaweza kukusaidia kuzuia kupata uzito baada ya kuacha kuvuta sigara.
*Ukosefu wa usingizi. Kutopata usingizi wa kutosha au kulala sana kunaweza kusababisha mabadiliko katika homoni zinazoongeza hamu yako. Unaweza pia kutamani vyakula vyenye kalori nyingi na wanga, ambayo inaweza kuchangia kupata uzito.
*Mawazo au mfadhaiko. Asilimia kubwa ya watu wanaamini mtu ukiwa na mawazo unakonda, inathibitika kuwa pindi mtu ukiwa na mawazo au mfadhaiko lakini unakula vyakula mwili wako utafyonza sana karoli nyingi na ubongo wako hutafanya kazi fasaha kupeleka taarifa kwenye mfumo wa mmeng’enyo na kufanya mtu apate unene au uzito. Watu mara nyingi hutafuta chakula cha kalori nyingi wakati wanapata hali zenye mkazo.
*Microbiome. Bakteria wako waliopo tumboni huathiriwa na kile unachokula na inaweza kuchangia kupata uzito au ugumu wa kupoteza uzito.
*Jaribio la hapo awali la kupunguza uzito. Majaribio ya hapo awali ya kupoteza uzito ikifuatiwa na kupata uzito haraka inaweza kuchangia kupata uzito zaidi. Jambo hili, wakati mwingine huitwa yo-yo dieting, linaweza kupunguza kimetaboliki yako.

Hata kama una moja au zaidi ya sababu hizi za hatari, haimaanishi kwamba umepangwa kukuza fetma. Unaweza kukabiliana na sababu nyingi za hatari kupitia lishe, mazoezi ya mwili na mazoezi, na mabadiliko ya tabia.

DALILI ZA KUWA NA TATIZO LA UNENE/ UZITO KUPITA KIASI

Uzito hugunduliwa wakati faharisi yako ya molekuli ya mwili (BMI) ni 30 au zaidi. Kutambua faharisi ya molekuli ya mwili wako, Chukua uzito wako ulio katika paundi gawanya na urefu wako kwa inchi za mraba na uzidishe kwa 703. Au chukua uzito wako kwa kilogramu ugawanye na urefu wako katika mita za mraba.

Kanuni ya ya kupata BMI ni uzani wa kilo iliyogawanywa na urefu kwa mita mraba. … Mfano: Ikiwa mtu ana uzito wa kilo 65 na urefu wa mtu huyo ni 165 cm (1.65 m), BMI imehesabiwa kama 65 ÷ (1.65) 2 = 23.87 kg / m2, ambayo inamaanisha kuwa mtu huyo ana BMI ya 23.87 kg / m2 na inachukuliwa kuwa na uzito mzuri wa kawaida.

BMI                        Hali ya Uzito
Chini ya 18.5            Uzito wa chini
18.5-24.9                Kawaida
25.0-29.9                Uzito mzito
30.0 na zaidi.          Uzito/Unene wa juu zaidi

Kwa watu wengi, BMI hutoa makadirio mazuri ya mafuta mwilini. Walakini, BMI haina kipimo cha mafuta ya mwili moja kwa moja, kwa hivyo watu wengine, kama wanariadha wa misuli, wanaweza kuwa na BMI katika kitengo cha uzito wa misuli ingawa hawana mafuta ya mwili.

SHIDA/MATATIZO YANAYOTOKANA NA UNENE/UZITO ULIYOZIDI

Watu wenye unene/uzito uliopita kiasi wana uwezekano mkubwa wa kupata/kukuza shida kadhaa za kiafya, nazo ni pamoja na:

  • Ugonjwa wa moyo na viharusi. Unene hutengeneza uwezekano wa kuwa na shinikizo la damu na viwango vya juu vya cholesterol visivyo vya kawaida, ambayo ni sababu za hatari kwa ugonjwa wa moyo na viharusi.
  • Aina ya 2 ugonjwa wa kisukari. Unene kupita kiasi unaweza kuathiri jinsi mwili wako unatumia insulini kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Hii inaleta hatari yako ya upinzani wa insulini na ugonjwa wa sukari.
  • Saratani fulani. Unene kupita kiasi unaweza kuongeza hatari yako ya saratani ya uterasi, shingo ya kizazi, endometriamu, ovari, matiti, koloni, puru, umio, ini, nyongo, kongosho, figo na kibofu.
  • Shida za kumengenya. Unene kupita kiasi huongeza uwezekano wa kupata kiungulia, ugonjwa wa nyongo na shida za ini.
  • Shida za ujinsia na tendo la ndoa. Unene kupita kiasi unaweza kusababisha ugumba na vipindi visivyo vya kawaida kwa wanawake, pia hata maumivu makali wakati wa hedhi. Unene kupita kiasi unaweza kusababisha kutokuwa na nguvu kwa wanaume.
  • Kulala ovyo (kupumua kwa shida) na kulala mara kwa mara mchana. Watu walio na ugonjwa wa unene sana wana uwezekano wa kuwa na ugonjwa wa kupumua kwa kulala, shida inayoweza kuwa mbaya ambayo kupumua mara kwa mara huacha na kuanza wakati wa kulala.
  • Osteoarthritis. Unene huongeza mawazo/dhiki iliyowekwa kwenye viungo vyenye kubeba uzito, pamoja na kukuza uchochezi ndani ya mwili. Sababu hizi zinaweza kusababisha shida kama vile osteoarthritis.
  • Dalili kali za COVID-19. Unene kupita kiasi huongeza hatari ya kupata dalili kali ikiwa utaambukizwa na virusi vinavyosababisha ugonjwa wa coronavirus 2019 (COVID-19). Watu ambao wana visa vikali vya COVID-19 wanaweza kuhitaji matibabu katika vitengo vya wagonjwa mahututi au hata msaada wa mitambo ya kupumua

UBORA WA MAISHA

Unene kupita kiasi unaweza kupunguza hali yako ya maisha. Huenda usiweze kufanya mambo uliyokuwa ukifanya, kama kushiriki katika shughuli za kufurahisha, Kufanya shughuli za kila siku. Unaweza kuepuka maeneo ya umma. Watu wenye unene na uzito kupita kiasi wanaweza hata kukutana na ubaguzi.

Maswala mengine yanayohusiana na uzito/unene kupita kiasi ambayo yanaweza kuathiri maisha yako ni pamoja na:

  • Huzuni
  • Ulemavu
  • Shida za kijinsia
  • Aibu na hatia
  • Kujitenga dhidi ya kutangamana na watu
  • Mafanikio ya kazi kuwa chini


JINSI YA KUEPUKANA /KUZUIA TATIZO LA UNENE/UZITO KUPITA KIASI


Ikiwa uko katika hatari ya kuwa au kupata unene au uzito kupita kiasi, kwa sasa unene au kwa uzani mzuri, unaweza kuchukua hatua za kuzuia uzito usiofaa na shida zingine za kiafya. Haishangazi, hatua za kuzuia kuongezeka kwa uzito ni sawa na hatua za kupunguza uzito: mazoezi ya kila siku, lishe bora, na kujitolea kwa muda mrefu kutazama kile unachokula na kunywa.

  • 1. Fanya mazoezi mara kwa mara. Unahitaji kupata dakika 150 hadi 300 za shughuli za kiwango cha wastani kwa wiki ili kuzuia kuongezeka kwa uzito. Shughuli kali za mwili ni pamoja na kukimbia, kutembea haraka na kuogelea, kuruka kamba.
  • 2. Fuata mpango wa kula kiafya. Zingatia kalori ya chini, vyakula vyenye virutubishi vingi, kama matunda, mboga mboga na nafaka zisizikoborewa. Epuka mafuta yaliyojaa na punguza pipi na pombe. Kula milo mitatu ya kawaida kwa siku na vitafunio vichache na visivyokaagwa. Hakikisha tu kuchagua vyakula ambavyo vinakuza uzito mzuri na afya njema wakati mwingi.
  • 3. Jua na epuka mitego ya vyakula vinavyokusababisha kula mara kwa mara. Tambua hali ambazo husababisha kula tena kwa mda mfupi. Jaribu kuweka jarida na andika kile unachokula, ni kiasi gani unakula, wakati gani unakula, unahisi vipi na una njaa gani. Baada ya muda gani, unapaswa kuona mifumo ikiibuka. Unaweza kupanga mapema na kukuza mikakati ya kushughulikia hali hizi na usimamie tabia zako za kula.
  • 4. Fuatilia uzito wako mara kwa mara. Watu ambao wanajipima angalau mara moja kwa wiki wamefanikiwa zaidi kwa kuzuia paundi nyingi. Kufuatilia uzito wako kunaweza kukuambia ikiwa juhudi zako zinafanya kazi na inaweza kukusaidia kudhibiti na kuupunguza uzito mapema kabla ya kuwa shida kubwa.
  • 5. Kuwa thabiti. Kuzingatia mpango wako wa uzani mzuri wakati wa wiki, wikendi, na katikati ya likizo na likizo kadri inavyowezekana huongeza nafasi zako za kufaulu kwa muda mrefu.

TIBA YA TATIZO LA UNENE/UZITO ULIOZIDI

Tatizo la unene/uzito uliozidi linatibika vizuri ili mradi uwe unaweza kuzingatia, pia kufuatana na kiwango cha tatizo. Unene/uzito ni tatizo ambalo wengi hawajui kuwa ni hatari sana na kadri mda unavyoenda ndivyo tatizo linazidi kulkaribisha magonjwa mengine mwilini kama moyo, kisukari, B.P, upumuaji, wengi kuto fanya uamzi wa haraka kutibu mapema.

DAWA YA TATIZO LA UNENE/UZITO ULIOZIDI

Tuna dawa ya kutibu kabisa tatizo la unene/uzito uliozidi ambayo ni ya asili isiyo na kemikali ambayo hufanya mtu kupona na kuimarika kabisa kwa kupunguza cholestrol/mafuta yaliyozidi. Dawa hiyo hutibu kulingana na mda wa tatizo na ukubwa wa tatizo, ukianza kutumia baada ya wiki moja MTU huanza kupona na kuonesha mabadiliko, pia mgonjwa anapewa nakala ya mtindo wa maisha ambao inatakiwa autumie kwasababu kuna baadhi ya mitindo ya maisha inaendelea kuongeza tatizo pia kuna mitindo inapunguza hatari ya ugonjwa.

Tunamshukru Mungu kwa uumbaji wake na kutupa dawa ambazo alizileta ili kutuimarisha na kutuponya, Mungu hakuumba dawa nyingine zaidi ya mimea na vitu vingine vya asili, japo wengi hudharau. Mungu tunaomba utuokoe na kutuponya.

“Uamzi wako ndio kupona kwako”

MAWASILIANO

LOGO 1

MAISHA DAILY

S.L.P 66 MBOZI, SONGWE

maishadaily@yahoo.com

0766797400 /0763656541

Maisha Daily Herbal Medicine (Natural)