Kama coronavirus (COVID-19) imeathiri jamii kote ulimwenguni, watu wengi wamejiuliza ikiwa kuna hatua wanaweza kuchukua ili kukaa na afya. Njia za kinga za kila siku – kama vile kunawa mikono, kuzuia kuwasiliana na watu wagonjwa, na afya njema-zinaweza kwenda mbali katika kupunguza hatari yako kwa virusi, bakteria na wadudu wengine.

Kwa kuongezea, hata hivyo, kuna ushahidi kwamba lishe na njia zingine za maisha hushawishi nguvu za kinga na uwepo wa magonjwa ya kuambukiza. Ikiwa hatua hizi zinafanya au haziathiri ushawishi wa COVID-19 au kozi yake ya kliniki bado haijajulikana. Walakini, kuna kila sababu ya kuweka kile tunachojua juu ya vyakula na kinga za kutumia. Hii ndio tunayojua sasa:

1. MLO KAMILI

Kula chakula chenye mafuta ya chini, lishe ya mmea inaweza kusaidia kutoa kinga ya mwili. Mfumo wa kinga hutegemea seli nyeupe za damu zinazozalisha antibodies kupambana na bakteria, virusi, na wavamizi wengine. Wataalamu wa mboga wameonyeshwa kuwa na seli nyeupe za damu zenye ufanisi zaidi ukilinganisha na watu wasio na uzawa, kwa sababu ya ulaji mwingi wa vitamini na ulaji mdogo wa mafuta.1

Kula lishe yenye mafuta kidogo kunaweza pia kuwa kinga. Uchunguzi umeonyesha kuwa kupunguza mafuta ya lishe husaidia kuimarisha kinga. Utafiti pia unaonyesha kuwa mafuta yanaweza kudhoofisha kazi ya seli nyeupe za damu na kwamba vyakula vyenye mafuta mengi vinaweza kubadilisha microbiota ya tumbo ambayo inasaidia katika kinga.2

Kudumisha uzito na afya pia kunaweza kufaidi mfumo wa kinga. Kunenepa sana kumehusishwa na hatari ya kuongezeka kwa mafua na maambukizo mengine kama pneumonia.3 Lishe iliyowekwa kwenye mmea ni mzuri kwa kupoteza uzito, kwa sababu ni utajiri wa nyuzi, ambayo husaidia kukujaza, bila kuongeza kalori za ziada. Nyuzinyuzi pia inaweza kupunguza BMI, ambayo inaunganishwa na kinga iliyoboreshwa.4 Lishe inayotokana na mmea imeonyeshwa pia kupunguza biomarkers ya uchochezi.5

Vitamini, Madini, na Antioxidants

Uchunguzi umeonyesha kuwa matunda na mboga hutoa virutubishi-kama beta-carotene, vitamini C, na vitamini E-ambayo inaweza kukuza kazi ya kinga. Kwa sababu mboga nyingi, matunda, na vyakula vingine vinavyotokana na mmea pia ni matajiri katika antioxidants, husaidia kupunguza mkazo wa oxidative.6

Beta-Carotene: Beta-carotene ni antioxidant yenye nguvu ambayo inaweza kupunguza uchochezi na kuongeza kazi ya kinga kwa kuongeza seli zinazopambana na magonjwa mwilini. Vyanzo bora ni pamoja na viazi vitamu, karoti, na mboga ya majani yenye majani.

Vitamini C na E: Vitamini C na E ni antioxidants ambazo husaidia kuharibu radicals bure na kuunga mkono mwitikio wa kinga ya asili ya mwili. Vyanzo vya vitamini C ni pamoja na pilipili nyekundu, machungwa, jordgubbar, broccoli, maembe, ndimu, na matunda na mboga nyingine. Vyanzo vya Vitamini E ni pamoja na karanga, mbegu, mchicha, na broccoli.

Vitamini D: Utafiti unaonyesha kuongeza kwa vitamini D kunaweza kupunguza hatari ya maambukizo ya virusi, pamoja na maambukizo ya njia ya upumuaji, kwa kupunguza uzalishaji wa misombo ya proinflammatory katika mwili. Kuongeza vitamini D katika damu kumehusishwa na kuzuia magonjwa mengine sugu pamoja na kifua kikuu, hepatitis, na ugonjwa wa moyo na mishipa. Vyanzo vya chakula vya vitamini D ni pamoja na nafaka zenye maboma na vijito vya mmea na virutubisho.7

Zinc: Zinc ni madini ambayo inaweza kusaidia kuongeza seli nyeupe za damu, ambazo hutetea dhidi ya wavamizi. Vyanzo ni pamoja na karanga, mbegu za malenge, mbegu za ufuta, maharagwe na lenti.

Kuna ushahidi fulani kwamba upungufu wa micronutrient anuwai – kwa mfano, upungufu wa zinki, seleniamu, chuma, shaba, asidi ya folic, na vitamini A, B6, C, na majibu ya kinga ya wanyama katika wanyama, kama inavyopimwa katika bomba la majaribio. Walakini, athari za mabadiliko haya ya mfumo wa kinga kwa afya ya wanyama ni wazi, na athari za upungufu sawa juu ya majibu ya kinga ya binadamu bado haijatathminiwa.

 

2. FANYA ZOEZI:

Zoezi la kawaida ni moja ya nguzo za kuishi na afya. Inaboresha afya ya moyo na mishipa, hupunguza shinikizo la damu, husaidia kudhibiti uzito wa mwili, na inalinda dhidi ya magonjwa anuwai. Lakini je! Inasaidia kukuza kinga yako kwa asili na kuitunza? Kama lishe yenye afya, mazoezi inaweza kuchangia afya njema na kwa mfumo wa kinga. Inaweza kuchangia hata moja kwa moja kwa kukuza mzunguko mzuri, ambayo inaruhusu seli na vitu vya mfumo wa kinga kuteleza kupitia mwili kwa uhuru na kufanya kazi yao kwa ufanisi.

 

3. LALA USINGIZI MZURI

Miili yetu inahitaji kulala ili kupumzika na recharge. Bila usingizi wa kutosha, tunaongeza hatari yetu ya kupata shida kubwa za kiafya-kama ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa Alzheimer, na kunona sana. Kulala bila kutosha pia kunahusishwa na kazi ya kinga iliyokandamizwa. Utafiti mmoja uligundua kuwa wale ambao hulala chini ya masaa matano kwa usiku wana uwezekano mkubwa wa kupata baridi hivi karibuni ukilinganisha na wale wanaolala zaidi.

Je! Unahitaji msaada kulala? Jaribu kuongeza matunda, mboga mboga, nafaka, na maharagwe kwenye lishe yako. Utafiti mmoja uligundua kuwa lishe iliyo na nyuzi nyingi na chini katika mafuta iliyojaa inaweza kusababisha usingizi mzito, wa kurudisha zaidi. Jifunze zaidi juu ya jinsi lishe inayotokana na mmea inaweza kusababisha kulala bora.

 

4. BALANSI UZITO NA UNENE

BMI yako, Mwili wa Kiasi cha Mwili, ni hesabu inayotumika kuamua ikiwa mtu ni mzito ambayo inatumika kwa wanaume na wanawake wazima. Ijapokuwa BMI sio kamili kwa sababu haitoi mafuta ya mwili moja kwa moja, bado inachukuliwa kuwa njia mbadala ya kubaini watu ambao ni overweight au feta, kwani kupima mafuta ya mwili moja kwa moja ni mchakato wa gharama kubwa.

Kikokoto cha BMI kitatoa nambari yako ya kukadiriwa. Ingiza urefu na uzito wako chini, kisha bonyeza kitufe cha “Mahesabu”. Ikiwa BMI yako ni zaidi ya 25, kupoteza uzito ni wazo la busara.
Maambukizi husababishwa na viumbe vidogo vyenye microscopic inayojulikana kama vimelea-bakteria, virusi, kuvu, au magonjwa ya vimelea – ambayo huingia mwilini, kuzidisha, na kuingilia kazi za kawaida. Magonjwa ya kuambukiza ni sababu inayoongoza ya magonjwa na kifo nchini Merika na ulimwenguni kote. Kwa watu fulani – haswa wale walio na magonjwa ya msingi kama ugonjwa wa moyo au saratani, wale ambao wana majeraha makubwa, au wale wanaotumia dawa ambazo zinadhoofisha mfumo wa kinga-ni ngumu zaidi kuzuia kuugua ugonjwa. Kuishi katika nchi tajiri kama Merika, tishio tunalopata kutoka kwa virusi vya kufa, bakteria, na vimelea vinaweza kuonekana kuwa mbali, lakini virusi hivi vya kuambukiza vipo kila wakati kati yetu, kulingana na Dk Michael Klompas, akiandika katika Maalum ya Shule ya Matibabu ya Harvard Ripoti ya virusi na magonjwa. Dk. Klompas ni mtaalam wa magonjwa ya kuambukiza katika Hospitali ya Ushirika ya Harvard na Hospitali ya Wanawake. Walakini, kwa watu wengi wenye afya, kufuata kanuni chache za msingi kunaweza kwenda mbali katika kusaidia kuzuia maambukizo.